La manera correcta para sentarse a trabajar

Sentarse pareciera una de las cosas más fáciles del mundo, lo hacemos desde que cumplimos 6 meses de vida y aún así no sabemos hacerlo bien.

 

Muchos de nosotros pasamos la mayor parte de nuestro tiempo sentados frente a la computadora, por lo tanto, es importante que lo hagamos correctamente para no perjudicar nuestra salud.

 

Al parecer sentarse bien requiere más dedicación que simplemente sentarse en una silla frente a la computadora y listo, antes de sentarte respira profundamente y estírate.No, esto no es una clase de yoga. Siéntate, apoya tus pies en el suelo y coloca los brazos en forma de L frente a ti.

 

Primero lo primero, necesitas una silla que te quede cómoda, es de esos pequeños lujos en los que hay que invertir (si vienes a Workshop no tienes nada de qué preocuparte porque ya elegimos las sillas más cómodas para ti). Consigue una silla que se ajuste fácilmente, que puedas cambiar la altura, la posición trasera y la inclinación.

 

Apoyo dorsal: Ajusta tu silla para que la parte inferior de la espalda esté correctamente apoyada.

Consigue un banquito: Las rodillas deben estar ligeramente más bajas que la cadera. Utiliza un banquito para poner tus pies si la silla es demasiado alta y no alcanzas a apoyar completamente tus pies en el piso.

También un banquito para la computadora: Asegúrate que  la pantalla esté a la altura de los ojos. Si la pantalla es demasiado alta o baja tendrás que doblar el cuello, lo cual puede resultar incómodo a largo plazo.

Espacio en el teclado: Deja un espacio de entre 10-15 centímetros entre el teclado y tú para poder descansar las muñecas.

Evita usar un mouse muy alto: Mantén tu muñeca recta.

Párate y siéntate: intenta cambiar de posiciones a lo largo del tiempo y pararte de vez en cuando para liberar la tensión de la espalda.


 

¡Felicidades, ya estás graduado en “Sentado 1.0”!